انا بجرب .... دي مرة وخلاص
ما كله بيدخن ..... بنفخ واطلع غلبي فيها
كل دي مبررات بيحطها المدخن عشان يبرر بيها تدخينه اللي هو عارف انه هيضر صحته
بس للأسف طول ما المدخن حاطط المبررات دي قصاده هيلاقي نفسه في سجن اسمه التدخين
هيكون فيها هو السجان و المسجون
** دلوقتي عندك فرصة تبطل التدخين **
فيه طريقتين تقدر تبطل بيهم التدخين هما :
الطريقة التدريجية
تصلح لمن يدخن أكثر من 20 سيجارة يومياً وبالطبع ليست ممنوعة لمن يستخدم أقل من ذلك وهذه الفئة من المدخنين نقسمها إلى مجموعتين حسب الهدف من التدخين وهما :
التدخين الانغماسى أوالإشباعى
وهو أكثر أنماط التدخين انتشارًا وهدف المدخن في هذه الحالة هو الحصول على أكبر قدر من اللذة أو لتكييف لذة تصاحب موقفًا أو تجربة يمر بها، وتتباين في هذا النوع كمية الدخان التي يستهلكها المدخن في المواقف المختلفة. كما تختلف من مدخن لآخر
وننصح في هذا النوع بالإنقاص الحاد لعدد السجائر المستهلكة يوميًا وهنا يقوم الشخص بتخفيض عدد السجائر إلى النصف أو أكثر فمثلاً من يدخن 40 سيجارة يومياً ينقصها إلى 20 أو 15 سيجارة يومياً ثم ينقصها مرة أخرى بعد مضي عدة أيام إلى النصف أي 10 -5 سجائر يومياً ثم بعد عدة أيام أخرى يكتفي بثلاثة سجائر ثم يتوقف نهائياً.
والغرض من التدخين في النوع التسكيني هو تهدئة التوتر العصبى أو تخفيفه كما يظن المدخن
أما في التدخين المنبه فيهدف المدخن فيه إلى تنبيه جهازه العصبى لمساعدته على التفكير والتركيز فى المواقف المجهدة أو ليساعده على المثابرة على الأعمال المملة
وفي هذه الحالة يقوم المدخن بتقليل عدد السجائر المستخدمة بنسبة بسيطة أي ينقص 2-5 سجائر فقط من استهلاكه اليومي في كل أسبوع حتى يصل إلى الإمتناع النهائي عن التدخين
أو استخدام السجائر منخفضة النيكوتين (لايت) بدلاً من السجائر عالية النيكوتين بشرط عدم زيادة السجائر المستهلكة يومياً في الفترة الأولى ثم تقليل عدد هذه السجائر بالتدريج حتى يمتنع تماماً
أو استعمال مجموعة من المباسم وهذه المباسم توضع فيها السيجارة وتعمل كفلتر لتقليل كمية النيكوتين المستهلكة وتتكون المجموعة من عدد من المباسم متدرجة في قدرتها على حجز النيكوتين والشوائب وبالطبع تستخدم المباسم الأضعف في بدايات التوقف.
أو إنقاص القدر الذي يدخنه من كل سيجارة وفي هذه الحالة يقوم المدخن بإطفاء السيجارة بعد تدخين نصفها تقريباً بشرط عدم زيادة عدد السجائر المستهلكة يومياً في أول أسبوع ثم يقوم بعد ذلك إما بإنقاص القدر الذي يدخنه من السيجارة حتى تصل إلى عدة أنفاس فقط من كل سيجارة أو يقلل من عدد السجائر اليومية مع الإحتفاظ بتدخين نصف السيجارة فقط حتى يتم التوقف تماماً.
الطريقة الفجائية
هي أن يتم التوقف عن التدخين بصورة مفاجئة أي يتم التوقف فوراً بمجرد إتخاذ قرار التوقف ويمكن لأي مدخن أن يتبعها ولكنها تناسب أكثر من يدخن في حدود 20 سيجارة يومياً ( تناسب المدخن المقل 6سيجارة/يوم أو المدخن المعتدل 7-12سيجارة/يوم وأحياناً المفرط 13-24سيجارة/يوم ) ويلزمها إرادة قوية لتحمل أعراض الإنسحاب في الأيام الأولى وفي حالة استخدام هذه الطريقة بواسطة من يدخن أكثر من ذلك ( المدخن المفرط جداً أكثر من 24سيجارة/يوم ) قد يضاف علاج دوائي.
